Bangpakok Hospital
  • A
  • A
  • A
BPK Hotline

อยากรู้ไหม คุณกินได้กี่ แคลอรี่ ใน 1 วัน

5 ต.ค. 2561




ปกติใน 1 วันร่างกายเราต้องการพลังงาน 1,500 – 2,000 แคลอรี่ เพื่อใช้ในชีวิตประจำวัน ซึ่งแต่ละคนต้องการไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่แต่ละคนทำ หากเราทานอาหารที่มีแคลอรี่มากกว่าที่เราต้องการร่างกายก็จะสะสมอยู่ในรูปไขมัน ดังนั้นเราจึงต้องควบคุมปริมาณอาหารที่เราทานในแต่ละวัน โดยเฉพาะในช่วงลดน้ำหนักนั้น เราไม่ควรทานอาหารเกินกว่า 800-1,000 แคลอรี่ แล้วจะรู้ได้ยังไงล่ะ ว่าอาหารแต่ละจานที่เราทานไปนั้นมีปริมาณแคลอรี่เท่าไหร่ เรามีรายการคร่าวๆ ว่าอาหารในเมนูลดน้ำหนักของเรา

  • ไข่ไก่ 1 ฟอง   80 แคลอรี่
  • เนย 1 ช้อน   100 แคลอรี่
  • แยมผลไม้ 1 ช้อน 50-60 แคลอรี่
  • แฮมนึ่ง 1 แผ่น 65 แคลอรี่
  • โดนัท 1 ชิ้น   100-120 แคลอรี่
  • ลูกเกด 1 ช้อน  30 แคลอรี่

หรือเวลาจะกินขนมอะไรก็ลองดูที่ฉลากก่อนว่าปริมาณที่ทาน 1 หน่วยนั้นมีกี่แคลอรี่กัน ยังไงก็อย่าเผลอกินไปมากกว่า1000 แคลอรี่นะคะ

นอกจากนี้การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันจะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น โดยคุณสามารถทำอะไรก็ได้ที่ทำให้ร่างกายได้เผาผลาญแคลอรี่ เช่น

  • รีดผ้า 1 ชั่วโมง จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 150 แคลอรี่
  • ซักผ้า 1 ชั่วโมง (ด้วยมือ) จะใช้ไป 230-250 แคลอรี่
  • ว่ายน้ำเร็วๆ 1 ชั่วโมง (ไม่ใช่แช่น้ำนะ) 300-700 แคลอรี่
  • เล่นแบตมินตัน 1 ชั่วโมง ใช้ไป 300-500 แคลอรี่
  • โยนโบว์ลิ่ง 1 ชั่วโมง ใช้ไป 250- 280 แคลอรี่
Go to top
Copyright © 2015 Bangpakok Hospital All rights reserved.