สุขภาพดั เริ่มที่การแคร์

การแคร์ตัวเองก่อน ดังคำกล่าวที่ว่า "ไม่มีใคร แคร์คุณ เท่าตัวคุณแคร์ตัวเอง" เราเท่านั้นรู้ดีที่สุด 
นอกจากการแคร์สุขภาพร่างกายตัวเองแล้ว สุขภาพจิตใจก็สำคัญพอกัน เพราะว่าถ้าจิตใจแย่ร่างกาย
ก็จะแย่ตามๆกันไป หรือ ถ้าสุขภาพกายแย่ จิตใจก็จะพรอยแย่ตามไปด้วย ดังนั้นวันนี้ เราจะมาแครตัวเอง
ไปด้วยกันด้วย 4Care มีดังนี้

1.การเลือกรับประทานอาหาร 
 ทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ และครบทั้ง 5 หมู่ในทุกๆมือและทุกๆวัน การรับประทานอาหารในแต่ละวัน
ให้ยึดหลักว่า "เช้าให้กินอย่างพระราชา กลางวันกินอย่างชาวบ้าน และตกเย็นกินอย่างยาจก"
ดื่มน้ำสะอาดให้ได้อย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว.

2.อากาศที่เราสูดหายใจเข้าไป
รวมถึงสิ่งแวดล้อมรอบๆ ตัวเรา ควรปรับปรุงสิ่งแวดล้อมที่สามารถแก้ไขให้ดีขึ้นได้ โดยเฉพาะ
สิ่งแวดล้อมภายในบ้านและที่ทำงาน หลีกเลี่ยงการพาตัวคุณเองเข้าไปอยู่ในอากาศ ที่เป็น มลพิษ
เราควรพยายามอยู่ในที่โล่ง อากาศถ่ายเทได้สะดวกและสะอาด เพื่อให้ร่างกายได้รับ ออกซิเจนอย่างเต็มที่

3.การพักผ่นอหย่อนใจ
การพักผ่อนนั้นไม่ใช่เพียงแค่พักผ่อนทางร่างกาย แต่ต้องทำให้จิตใจได้ผ่อนคลายด้วยเช่นกัน 
จึงจะเป็นการพักผ่อน การพักผ่นอที่ดีที่สุดคือการนอน คนเราควรนอนหลับสนิทให้ได้อย่างน้อย
วันละ 6-8 ชั่วโมง การอดนอนจะทำให้ร่างกายมีภูมิต้านทานที่ต่ำลงและอ่อนแอ เจ็บป่วยง่าย

4.การออกกำลังกาย
ซึ่งเป็นกิจกรรมจำเป็นสำหรับคนในทุกเพศทุกวัย การออกกำลังกายจะทำให้
กระดูกและกล้ามเนื้อพัฒนาและแข็งแรงมาขึ้น ส่งผลให้ร่างกายและตัวเรามี
ความกระฉับกระเฉงและสดชื่นมากขึ้น และมีการเผาผลาญพลังงานได้ดีมากขึ่นด้วย
ยิ่งไปกว่านั้นการนำพากาซออกซิเจนไปเลี้ยงอวัยวะต่างๆ ในร่างกายก็มีประสิทธิภาพ
ทำให้ผิวพรรณสดใสและร่างกายสามารถขับของเสียออกมา ได้อย่างปกติ